Уменьшение количества медленноволнового сна с возрастом может увеличить риск развития деменции. Автор: Кристен Роджерс, CNN Обновлено в 13:10 по восточному времени, понедельник, 30 октября 2023 г. Ссылка скопирована! Обратная связь по рекламе
Подпишитесь на серию информационных бюллетеней CNN «Сон, но лучше». В нашем руководстве из семи частей есть полезные советы по улучшению сна.
Согласно новому исследованию, потеря медленноволнового сна с возрастом может увеличить риск развития деменции.
«Мы обнаружили, что старение связано с уменьшением количества самых глубоких стадий сна, известных как медленный сон», — сказал Мэтью П. Пейс, старший автор исследования, опубликованного в понедельник в журнале JAMA Neurology, по электронной почте. Пейс — доцент кафедры психологии и неврологии в Университете Монаша в Австралии.
«Затем мы обнаружили, что люди с более значительным снижением медленноволнового сна с течением времени имели более высокий риск развития деменции в течение следующих 17 лет наблюдения», — сказал Пейс по электронной почте.
Медленноволновой сон — третья стадия сна, важная для здоровья мозга. На этом этапе организм удаляет из мозга нежелательные или потенциально вредные материалы, в том числе бета-амилоидный белок, характерный признак болезни Альцгеймера.
Для мозга такой глубокий сон считается наиболее восстанавливающим, сообщил по электронной почте доктор Ричард Айзексон, директор по исследованиям Института нейродегенеративных заболеваний во Флориде. Айзексон не участвовал в исследовании.
Авторы хотели знать, связано ли хроническое сокращение медленноволнового сна с течением времени с риском деменции у людей и наоборот — могут ли процессы в мозге, связанные с деменцией, способствовать уменьшению количества сна этого типа.
«Результаты показывают, что хроническое снижение медленноволнового сна, а не индивидуальные различия в любой момент времени, важны для прогнозирования риска деменции». — сказал Пасе.
Исследователи изучили 346 человек в среднем в возрасте 69 лет, участвовавших во Фрамингемском исследовании сердца, и провели два исследования ночного сна — одно в период с 1995 по 1998 год, а второе — в период с 1998 по 2001 год, — во время которых их сон контролировался. Фрамингемское исследование сердца, начатое Национальным институтом сердца, легких и крови США в 1948 году, выявляет общие факторы, способствующие сердечно-сосудистым заболеваниям.
Авторы также исследовали, связаны ли какие-либо изменения в продолжительности медленного сна с развитием деменции в течение 17 лет после завершения исследований сна.
К тому времени у 52 участников была диагностирована деменция. Каждое процентное уменьшение медленноволнового сна в год было связано с повышением риска развития деменции на 27% и повышением риска деменции при болезни Альцгеймера на 32%. Скорость потери медленноволнового сна ускорялась с 60 лет, достигала пика в возрасте от 75 до 80 лет, а затем замедлялась.
Те, у кого наблюдалось снижение уровня глубокого сна, чаще страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями, принимали лекарства, влияющие на сон, и были носителями гена, повышающего риск развития болезни Альцгеймера (аллель APOE ε4).
«Это важное исследование еще раз показывает влияние качества сна на риск снижения когнитивных функций и деменции», — сказал Айзексон. «Важно не только обращать внимание на общее количество времени, которое человек спит каждую ночь, но и как можно лучше следить за качеством сна».
Глубокий сон и деменция
Исследование не первое, обнаружившее такие связи: в майском исследовании каждые 10% уменьшения продолжительности глубокого сна означали увеличение повреждения тканей, которые образуют связи между клетками мозга.
Но последние исследования до сих пор не доказывают, что потеря медленного сна вызывает деменцию, говорят авторы, и также возможно, что связанные с деменцией процессы, происходящие в мозгу, могут привести к потере сна — процесс, который один эксперт назвал « порочный круг.»
«Накопление бета-амилоида в мозге может повлиять на то, сколько мы спим, особенно с возрастом», — сказал по электронной почте доктор Рудольф Танци, директор отдела исследований генетики и старения Массачусетской больницы общего профиля. Танзи не участвовал в исследовании.
«В результате, из-за недостаточного количества медленноволнового сна выводится меньше амилоида, что приводит к порочному кругу патологии Альцгеймера», — добавил он по электронной почте. «Таким образом, важное значение будут иметь безопасные лекарства, направленные на снижение производства амилоида».
Получение более глубокого сна
Пейс посоветовал людям уделять первоочередное внимание хорошему сну. «Хороший качественный сон важен для многих аспектов здоровья, а также может помочь защитить мозг с возрастом», — сказал он. «Люди, испытывающие проблемы со сном, могут проконсультироваться со своим врачом, чтобы обсудить индивидуальные решения».
Если глубокий сон «действительно окажется доказанным модифицируемым фактором риска развития болезни Альцгеймера и деменции, то нам необходимо дать людям возможность более внимательно отслеживать и контролировать (свой сон)», — сказал Айзексон.
Для этой цели он рекомендовал носить устройства слежения, которые могут отслеживать ваше время в постели, время сна и время, проведенное в каждой стадии сна.
Эти устройства не идеальны, предупредил он, но «они, по крайней мере, могут давать людям из группы риска и их врачам информацию в режиме реального времени, на основе которой можно действовать».
Принятие нескольких здоровых привычек (еще одна вещь, эффективность которой могут определить устройства слежения) также может помочь защитить ваш сон и здоровье мозга.
«Регулярные физические упражнения помогают «высвободить» плохие (вызывающие болезни) белки, называемые амилоидами, из клеток головного мозга, а ночью необходим адекватный глубокий сон, чтобы «вынести» амилоидный мусор», — сказал Айзексон.
Ограничение употребления алкоголя и кофеина перед сном и обеспечение сна от семи до девяти часов в одно и то же время каждую ночь может помочь улучшить качество сна.
Сэнди ЛаМотт из CNN внесла свой вклад в подготовку этого репортажа.
