Си-Эн-Эн —
Праздничный сезон может быть напряжённым. Люди путешествуют, принимают родных и друзей, посещают мероприятия, не забывая при этом о работе и уходе за близкими.
Всё это заставляет меня задуматься о важности поддержания здоровья иммунной системы. Какие привычки стоит выработать каждому, например, хорошо высыпаться, правильно питаться и регулярно заниматься спортом? И наоборот, есть ли привычки, от которых стоит отказаться из-за их негативного влияния на иммунную систему?
А как насчёт вакцинации? Не поздно ли сделать прививку от респираторных вирусов, если вы собираетесь на семейные мероприятия с новорождёнными или пожилыми людьми? И есть ли другие советы по безопасности, которые стоит учитывать, чтобы снизить риск заболевания во время праздников?
Чтобы разобраться в этих вопросах, я поговорила с экспертом CNN по здоровому образу жизни доктором Лианой Вэнь. Вэнь — врач скорой помощи и доцент Университета Джорджа Вашингтона. Ранее она занимала должность комиссара по здравоохранению в Балтиморе.
CNN: Почему так важно поддерживать здоровье иммунной системы?
Доктор Леана Вэнь: Наша иммунная система — это естественная защита организма от вирусов, бактерий и других потенциальных патогенов. Сильная, здоровая иммунная система снижает риск заражения инфекционными заболеваниями и развития тяжёлых форм заболеваний. Иммунная система также участвует в развитии некоторых хронических заболеваний.
Иммунитет зависит от множества факторов, некоторые из которых находятся под нашим контролем. Например, получение рекомендуемых вакцин помогает выработать иммунитет к определённым заболеваниям. Помимо вакцин, существует ряд факторов образа жизни, которые, как показывают исследования, также усиливают иммунную функцию нашего организма.
CNN: Какие привычки следует выработать, чтобы повысить иммунитет?
Вэнь: Есть три важные привычки, которые стоит учитывать. Во-первых, поддерживайте физическую активность. Помимо снижения риска развития хронических заболеваний, таких как диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания, физические упражнения стимулируют иммунную систему. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, физическая активность может снизить риск смерти от гриппа или пневмонии.
Во-вторых, сократите потребление ультраобработанных продуктов. Эта «вредная еда» содержит большое количество химических веществ, таких как консерванты, эмульгаторы, искусственные красители и красители. Употребление большого количества ультраобработанных продуктов может сократить продолжительность жизни более чем на 10%. Эти продукты также связаны с воспалением и нарушением регуляции.
Недостаток физической активности и повышенное потребление ультраобработанных продуктов связаны с ожирением, которое, в свою очередь, связано с нарушением иммунитета. Рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям умеренной или высокой интенсивности и стараться придерживаться рациона, включающего цельные продукты, такие как овощи, нежирное мясо, бобовые, цельнозерновые продукты и орехи.
В-третьих, стремитесь к лучшему сну. Исследования показали, что недосыпание вызывает изменения в иммунитете, которые повышают риск различных заболеваний. Кроме того, у людей, которые регулярно спят менее семи часов в сутки, выше риск развития гипертонии, диабета и ожирения.
Существует несколько методов, которые могут помочь улучшить сон. Многие люди испытывают трудности, потому что им просто не хватает времени на сон. Постарайтесь проводить в постели не менее восьми часов и ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Другие элементы хорошей гигиены сна включают отказ от использования экранов перед сном и оптимизацию условий для сна, выбрав прохладное, тихое и тёмное место.
CNN: Есть ли привычки, от которых людям стоит отказаться, чтобы укрепить свою иммунную систему?
Вэнь: Да. Самое главное — избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя.
Многие исследования связывают курение с краткосрочными и долгосрочными последствиями для иммунитета, включая снижение способности организма бороться с вирусными и бактериальными инфекциями. Некоторые из этих последствий устраняются отказом от курения. Чрезмерное употребление алкоголя также может ослабить иммунный ответ.
Желающие бросить курить могут обсудить варианты с врачом. Помимо никотинзаместительной терапии, существуют и другие лекарства, которые могут помочь.
Праздничные дни могут оказаться непростым временем для сокращения потребления алкоголя, однако людям следует избегать запоев и придерживаться рекомендаций по употреблению спиртного (не более двух порций спиртного в день для мужчин и не более одной порции спиртного в день для женщин в дни употребления алкоголя).
CNN: Не слишком ли поздно делать прививку от респираторных вирусов, если вы собираетесь на семейные мероприятия с новорожденными или пожилыми людьми?
Вэнь: После вакцинации организму может потребоваться пара недель для выработки антител. В целом, безусловно, полезно убедиться, что вы прошли все рекомендуемые вакцины, а также сделать ежегодные прививки от гриппа и COVID-19.
Если, скажем, через несколько дней вы собираетесь встретиться с уязвимыми близкими людьми, то вакцинация сейчас, скорее всего, не повысит уровень вашей защиты во время этого визита, но сделать ее все равно стоит, поскольку это, безусловно, поможет вам в течение всего сезона респираторных вирусов.
CNN: Что следует делать уязвимым людям, чтобы снизить риск заболевания во время праздников?
Вэнь: Им следует избегать мест массового скопления людей, где много людей кричат и громко разговаривают. Во время поездок и в многолюдных общественных местах следует рассмотреть возможность использования маски N95 или аналогичной.
CNN: Существуют ли другие советы по безопасности в связи с вирусами, которые люди могут использовать, чтобы снизить риск заболевания во время праздников?
Вэнь: Не забывайте часто и тщательно мыть руки с мылом и водой. Если вы проводите мероприятие, попросите людей с признаками респираторной инфекции, такими как повышенная температура и кашель, остаться дома.
И, пожалуйста, наслаждайтесь праздниками! Одиночество и чувство изоляции могут ослабить иммунную систему. Праздники могут быть утомительными и стрессовыми, но общение с теми, кого вы любите — будь то семья или друзья — может принести огромную пользу вашему эмоциональному и физическому здоровью.
Примечание редактора: эта история была первоначально опубликована в декабре 2024 года и была обновлена.
Вдохновляйтесь еженедельным обзором о том, как жить хорошо — это просто. Подпишитесь на рассылку CNN «Жизнь, но лучше», чтобы получать информацию и инструменты для улучшения своего благополучия.
