Праздничный сезон может быть интенсивным. Люди путешествуют, принимают родственников и друзей, ходят на мероприятия — и при этом выполняют другие обязанности по работе и уходу.
Вся эта деятельность заставляет меня задуматься о важности поддержания здоровья нашей иммунной системы. Какие привычки должен выработать каждый, например, хорошо высыпаться, хорошо питаться и регулярно заниматься спортом? И наоборот, есть ли привычки, от которых стоит отказаться из-за их негативного влияния на иммунную систему?
А как насчет вакцин — не слишком ли поздно делать прививки от респираторных вирусов, если вы собираетесь на семейные мероприятия с новорожденными или пожилыми людьми? И есть ли другие советы по безопасности, которые следует иметь в виду, чтобы снизить риск заболеть во время праздников?
Чтобы помочь разобраться в этих вопросах, я поговорил с экспертом CNN по вопросам здоровья доктором Леаной Вэнь. Вэнь — врач неотложной помощи и клинический доцент в Университете Джорджа Вашингтона. Ранее она была комиссаром по здравоохранению в Балтиморе.
CNN: Почему так важно поддерживать здоровье иммунной системы?
Доктор Леана Вэнь: Наша иммунная система — это естественная защита нашего организма от вирусов, бактерий и других потенциальных патогенов. Сильная, здоровая иммунная система снижает риск заражения инфекционными заболеваниями и серьезного заболевания от них. Иммунная система также участвует в некоторых хронических заболеваниях.
Иммунитет зависит от многих факторов, некоторые из которых находятся под нашим контролем. Например, получение рекомендуемых вакцин помогает выработать иммунитет против определенных заболеваний. Помимо вакцин, есть несколько факторов образа жизни, которые, как показывают исследования, также усиливают иммунную функцию нашего организма.
CNN: Какие привычки следует выработать у людей, желающих укрепить свой иммунитет?
Вэнь: Есть три важные привычки, которые люди должны учитывать. Во-первых, сохраняйте физическую активность. Помимо снижения вероятности развития хронических заболеваний, таких как диабет, рак и болезни сердца, физические упражнения стимулируют иммунную систему. Физическая активность может снизить вероятность смерти от гриппа или пневмонии, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США.
Во-вторых, сократите потребление ультраобработанных продуктов. Эти «вредные продукты» содержат большое количество химикатов, таких как консерванты, эмульгаторы, искусственные красители и красители. Употребление большего количества ультраобработанных продуктов может сократить продолжительность жизни более чем на 10%. Эти продукты также связаны с воспалением и дисрегуляцией.
Недостаток физической активности и повышенное потребление ультраобработанной пищи связаны с ожирением, которое связано с ослабленной иммунной функцией. Люди должны стремиться к тому, чтобы заниматься не менее 150 минут в неделю умеренными или высокоинтенсивными упражнениями, и стараться придерживаться диеты, которая делает упор на цельные продукты, такие как овощи, постное мясо, бобы, цельные зерна и орехи.
В-третьих, стремитесь к лучшему сну. Исследования показали, что лишение сна вызывает иммунные изменения, которые увеличивают риск различных заболеваний. А люди, которые обычно спят меньше семи часов в сутки, имеют более высокую вероятность развития гипертонии, диабета и ожирения.
Есть несколько методов, которые могут помочь улучшить сон. Многие люди борются, потому что им просто не хватает времени в постели. Постарайтесь отдать приоритет не менее восьми часов в постели и старайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Другие элементы хорошей гигиены сна включают отказ от использования экранов перед сном и оптимизацию среды для сна с помощью прохладного, тихого и темного места.
CNN: Есть ли привычки, от которых людям стоит отказаться, чтобы укрепить свою иммунную систему?
Вэнь: Да. Самое главное — избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя.
Многие исследования связывают курение с краткосрочными и долгосрочными эффектами на иммунитет, включая ухудшение способности организма бороться с вирусными и бактериальными инфекциями. Некоторые из этих эффектов устраняются отказом от курения. Чрезмерное употребление алкоголя также может ослабить реакцию иммунной системы.
Лица, желающие бросить курить, могут поговорить с врачом о вариантах. Существуют лекарства, которые могут помочь в дополнение к никотинзамещающей терапии.
Праздничные дни могут оказаться непростым временем для сокращения потребления алкоголя, однако людям следует стараться избегать запоев и придерживаться рекомендаций по умеренному употреблению спиртного (не более двух порций в день для мужчин и не более одной порции в день для женщин в дни употребления алкоголя).
CNN: Не поздно ли сделать прививку от респираторных вирусов, если вы собираетесь на семейные мероприятия с новорожденными или пожилыми людьми?
Вэнь: Организму может потребоваться пара недель, чтобы выработать антитела после вакцинации. В целом, определенно хорошая идея — убедиться, что вы в курсе рекомендуемых прививок, и обязательно сделать ежегодные прививки от гриппа и Covid-19. Если вы собираетесь встретиться, скажем, через несколько дней с уязвимыми близкими, получение прививок сейчас, вероятно, не изменит вашу защиту во время этого визита, но все равно хорошая идея — сделать их, поскольку это, безусловно, поможет вам в течение всего сезона респираторных вирусов.
CNN: Что следует делать уязвимым людям, чтобы снизить риск заболевания во время праздников?
Вэнь: Им следует избегать многолюдных мест, где много людей кричат и громко разговаривают. Им следует рассмотреть возможность использования маски N95 или эквивалентной маски во время путешествий и в многолюдных общественных местах.
Если они находятся в группе особенно высокого риска, они могут попросить, чтобы люди, которые их посещают, также принимали дополнительные меры предосторожности. Эти люди также могут сократить время, проведенное в многолюдных местах в дни, предшествующие семейному сбору. И все еще хорошей идеей будет пройти быстрый тест на Covid-19 непосредственно перед встречей с особенно уязвимыми близкими. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США недавно одобрило комбинированные тесты на грипп и Covid-19 в этом сезоне. Бесплатные тесты на Covid-19 также доступны в федеральном правительстве.
CNN: Существуют ли другие советы по защите от вирусов, которые люди могут использовать, чтобы снизить риск заболевания во время праздников?
Вэнь: Всевозможные микробы ходят вокруг, включая желудочно-кишечные инфекции. Не забывайте часто и тщательно мыть руки с мылом и водой. Если вы проводите мероприятие, подумайте о том, чтобы попросить тех, у кого есть признаки респираторной инфекции, такие как лихорадка и кашель, остаться дома.
И, пожалуйста, наслаждайтесь праздниками! Одиночество и чувство изоляции на самом деле могут ослабить иммунную систему. Праздники могут быть утомительными и стрессовыми, но общение с теми, кого вы любите — будь то семья или семья друзей — может принести много пользы вашему эмоциональному и физическому здоровью.
