Обратная связь по рекламе Что такое «sleepmaxxing»? Эксперты оценивают тренд в социальных сетях Кристен Роджерс, CNN 5 минут чтения Опубликовано 8:00 утра по восточному поясному времени, вс 9 марта 2025 г. Ссылка скопирована!
Подпишитесь на рассылку новостей CNN Sleep, But Better. Наше руководство из семи частей содержит полезные советы по достижению лучшего сна.
Не забыли ли вы надеть очки, защищающие от красного света, съесть два киви, принять пищевые добавки, вставить ноздри-расширители и убедиться, что в комнате полностью темно, прежде чем лечь спать?
Забудьте о простой рутине перед сном, когда вы чистите зубы, умываетесь и надеваете пижаму. Теперь люди, ищущие идеальный режим сна, добавляют шаги, которые могут включать добавки, определенные продукты, определенные приложения и другие устройства, а также многоуровневую рутину красоты.
Для некоторых эти практики являются частью режима под названием «sleepmaxxing» — набора действий, продуктов или «приемов», используемых одновременно для оптимизации качества и продолжительности сна, — рассказала по электронной почте доктор Анита Шельгикар, директор стипендии по медицине сна и клинический профессор неврологии в Мичиганском университете в Энн-Арборе.
Хотя происхождение sleepmaxxing не было приписано одному источнику, оно стало популярным среди пользователей TikTok, пытающихся улучшить свой сон. Видео с тегом «#sleepmaxxing» собрали сотни тысяч просмотров.
«Раньше считалось, что сон не важен», — говорит доктор Джаг Сандеррам, профессор медицины в Медицинской школе Роберта Вуда Джонсона в Ратгерском университете в Нью-Брансуике, штат Нью-Джерси. Люди говорят: «О, я очень мало сплю, и мне это сходит с рук, потому что мне нужно быть способным функционировать и многое делать».
«Я думаю, что тенденция к пониманию того, что сон на самом деле очень важен, причина, по которой сон важен, и сосредоточение внимания на сне — это хорошее дело», — добавил Сандеррам.
Но некоторые советы и приемы, связанные с sleepmaxxing, могут быть в лучшем случае сомнительными, а в худшем — вредными. Вот чего, по словам экспертов, следует опасаться, и что на самом деле работает.
Некоторые советы по максимальному сну основаны на фактических данных
Многие из практик, включенных в sleepmaxxing, сосредоточены на базовых привычках, которые эксперты давно рекламируют как Святой Грааль для здоровья сна. Эти проверенные и надежные тактики включают сон в прохладной, темной и тихой комнате; ограничение времени у экрана и воздействия яркого света перед сном; отказ от алкоголя или кофеина за несколько часов до сна; и соблюдение регулярного времени отхода ко сну и пробуждения, говорят эксперты.
По словам экспертов, низкая температура, которая должна быть в пределах от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (от 15,6 до 19,4 градусов по Цельсию), способствует естественному охлаждению организма, готовя его ко сну.
Синий свет от экранов и других источников может не давать мозгу спать и мешать выработке мелатонина, гормона сна. А алкоголь может стать причиной беспокойного сна в течение ночи.
Эксперты утверждают, что регулярный отход ко сну помогает организму понять, когда пора спать, что облегчает засыпание.
Другие хаки могут сработать, а могут и нет.
Многие любители sleepmaxx обращаются к приложениям для отслеживания сна, которые могут быть полезны для мониторинга различных факторов, которые поддерживают или мешают вашему отдыху, говорят эксперты. Но пользователи должны быть осторожны, чтобы не зацикливаться на постоянной проверке приложения и не позволять его отзывам негативно влиять на ваши перспективы предстоящего сна до того, как он наступит, сказал доктор Рафаэль Пелайо, клинический профессор в отделении медицины сна в Стэнфордском университете.
Сандеррам также отметил, что вопрос о том, достаточно ли точно некоторые приложения отражают то, что на самом деле происходит во время вашего сна, остается открытым.
Некоторые люди также отдают предпочтение утяжеленным одеялам, и есть некоторые доказательства, подтверждающие, что их использование улучшает сон и позволяет чувствовать себя более отдохнувшим во время бодрствования, утверждают эксперты.
Утяжеленные одеяла могут успокоить людей, которые любят чувствовать себя в коконе во время сна, сказал Пелайо. Это давление может даже заставить организм вырабатывать немного больше окситоцина, гормона любви, который люди вырабатывают, когда обнимаются. Чувство расслабления снижает уровень гормона стресса кортизола, который может прерывать сон.
Воздействие красного света является еще одним основным элементом некоторых рутин sleepmaxxing, но только несколько исследований обнаружили связь с улучшением сна и уровнями сывороточного мелатонина. Другие обнаружили, что красный свет все еще вызывает бодрствование во время сна, а меньшая тенденция света подавлять мелатонин по сравнению с синим светом, вероятно, была связана с улучшением сна, сообщили эксперты CNN в предыдущей статье.
Вам нужны добавки или закуски?
Прием добавок также распространен в sleepmaxxing, особенно с использованием мелатонина и магния. Но для большинства людей это не обязательно, и постоянный прием этих добавок для облегчения проблем с засыпанием может маскировать расстройство сна, требующее оценки профессионалом, говорят эксперты.
Кроме того, «прием добавок магния может привести к ухудшению некоторых заболеваний», — сказал Шельгикар.
Еще одна вещь, которую некоторые sleepmaxxers употребляют, это один или два киви перед сном. Оказывается, «киви содержат антиоксиданты и предшественники серотонина, которые, как показывают некоторые исследования, могут поддерживать сон», — сказал Шельгикар.
Некоторые приемы могут скрыть серьезные проблемы со сном
Некоторые любители сна также прибегают к заклеиванию рта пластырем, чтобы остановить дыхание через рот, что связано с храпом, жаждой, сухостью во рту, неприятным запахом изо рта, а со временем — с заболеваниями десен и неправильным прикусом — состоянием, при котором верхние и нижние зубы не совпадают.
Но эксперты раскритиковали тренд TikTok как опасный, особенно для людей с обструктивным апноэ сна, полным или частичным коллапсом дыхательных путей. Заклеивание рта клейкой лентой также может привести к повреждению мягких тканей.
По словам Сандеррама, некоторые любители сна sleepmaxx также используют ноздри-расширители, которые могут быть полезны тем, кто страдает от хронической заложенности носа или храпа.
Но «если кто-то чувствует, что трудности с носовым дыханием влияют на его сон, ему следует поговорить со своим лечащим врачом», — написал Шельгикар по электронной почте.
Сложная ночная рутина может быть приемлемой
Часть шумихи вокруг sleepmaxxing больше связана с желанием хорошо выглядеть, а не со сном — некоторые пользователи TikTok сняли на видео, как они наносят многослойные косметические средства на лицо и волосы перед сном, а затем, проснувшись, «смывают» все средства.
«Разные люди найдут полезными разные подходы к расслаблению», — написал Шельгикар по электронной почте. «Главное — иметь последовательный распорядок дня и постоянный график сна и бодрствования, поскольку эти подходы могут помочь получить спокойный сон».
Но сон не должен быть «тяжелой обязанностью»
«Sleepmaxxing может иметь обратный эффект, если он превращает то, что должно быть восстановительным процессом, в тяжелую рутину», — сказал Шельгикар. «Для некоторых людей чрезмерное внимание к оптимизации сна и режимам сна каждую ночь может усилить стресс и со временем ухудшить сон».
У некоторых людей может даже развиться ортосомния — нездоровая одержимость достижением идеального сна.
Если вы постоянно придерживаетесь правильных привычек для здорового сна, но все еще испытываете трудности с получением необходимого количества или качества сна, обратитесь к врачу или специалисту по сну, который может помочь вам в лечении вашей проблемы, говорят эксперты.
