Что нужно знать об усталости от сострадания и о том, как ее победить, по мнению экспертов Мэдлин Холкомб, CNN Опубликовано в 6:48 по восточному времени, вторник, 31 октября 2023 г. Ссылка скопирована! Обратная связь по рекламе
Когда трагедия выходит на мировую арену, она может быстро стать частью каждого разговора.
Но как бы ни казалось необходимым оставаться полностью вовлеченным в трагические новости и напряженные разговоры об Израиле и секторе Газа, делать это без границ может привести к усталости от сострадания, говорит доктор Ребекка Сакс, клинический психолог из Нью-Йорка.
Усталость от сострадания также можно рассматривать как вторичную травму, а это означает, что вы травмированы, даже если это не вы сами, говорит доктор Чарльз Фигли, почетный председатель Kurzweg по психическому здоровью при стихийных бедствиях в Университете Тулейн в Новом Орлеане.
По словам Фигли, этот термин был создан, чтобы охватить опыт людей, занимающихся уходом или профессией, таких как терапевты, пожарные, полицейские, специалисты в отделениях неотложной помощи и члены семьи, ухаживающие за человеком с хроническим заболеванием.
Но те, кто издалека наблюдает за травмирующими событиями в сообществах, с которыми они связаны, а также за теми, кому они сочувствуют, также могут ощутить влияние усталости от сострадания, сказал Сакс.
По словам Сакса, это может привести к истощению, раздражительности и трудностям в продолжении проявления сочувствия, если к этому не прислушаться.
«Чтобы быть лучшим для себя, своих близких и проблем, которые вы поддерживаете, важно следить за собой и не допускать усталости от сострадания», — сказал Фигли.
Выключить не значит отвернуться
По словам Фигли, важной частью поиска баланса заботы о себе и других является умение откладывать сложные темы.
«Все, с кем я разговаривал, не испытывают никаких проблем с включением», — сказал он. «У них проблема с отсутствием».
Однако отказ от занятий не означает, что вы должны прекратить заниматься вопросами, которые вас волнуют, говорит Сакс.
«Я бы не сказала, что это должно быть черно-белым», — сказала она. «Это выяснение того, какой уровень вовлеченности все еще может заложить для вас основу для совершения ценных действий, чтобы сделать что-то значимое.
«Но также, каков уровень взаимодействия в данный момент, который может быть слишком большим?»
Как еврейка, Сакс говорит, что иногда она чувствует, что ей необходимо поговорить с друзьями и знакомыми о конфликте в Израиле, но она не чувствует себя готовой сделать это прямо сейчас.
«Сейчас это не обязательно входит в мои обязанности. Это будет моя ответственность в будущем», — добавила она.
На данный момент Сакс выполняет просьбу своих родственников в Израиле, которые просили проводить больше видеозвонков, чтобы получить поддержку, и это то, что она называет своим «ценным действием».
«Движения, политика и глобальные события не часто происходят в один день, поэтому у вас есть время позаботиться о себе и создать эмоциональные резервы, чтобы вы могли заниматься так, как вам хочется», — сказала она.
«Важно найти способы не дать тяжелым эмоциям взять верх», — сказал Фигли.
«Когда собака выходит из пруда, она трясется телом и выпускает всю воду», — сказал он. «Мы не можем этого сделать».
Что такое забота о себе?
По словам Сакса, термин «забота о себе» может показаться удручающе расплывчатым, но это потому, что потребности каждого человека очень индивидуальны.
По ее словам, это может выглядеть как расслабление в теплой ванне, выход на улицу с близким другом или на мгновение снятие стресса с помощью веселого занятия.
Эффективный уход за собой требует лишь того, чтобы вы уделяли время осознанию своих потребностей и регулярно осуществляли этот уход.
«Это не просто разовая сделка», — сказал Сакс. «Это не так: «О, я поеду в спа на три дня, помолодею, а потом буду готова вернуться».
Фигли часто рекомендует найти для поддержки кого-то, с кем вы чувствуете связь.
«Одна из самых важных вещей — найти приятеля, который находится в похожей ситуации и который хочет того же, что и вы, чтобы чувствовать себя лучше», — сказал он.
Вы почувствуете себя виноватым. Это хорошая вещь
«Когда вы знаете, что люди в мире страдают, может показаться эгоистичным тратить время на собственное развлечение или отдых», — сказал Сакс.
Это нормально, добавила она.
«Было бы странно, если бы я не чувствовал себя виноватым», — сказал Сакс. «Вина на самом деле помогает нам хорошо выполнять свою работу, но вам не обязательно что-то с этим делать».
Баланс означает, что мы позволяем себе чувствовать как веселье и яркость нашей жизни, так и чувство вины, сочувствия и печали, которые могут возникнуть. По ее словам, ни одну из эмоций не следует отталкивать.
«Будут моменты, когда я действительно почувствую эти страдания», — добавил Сакс. «И тогда будут времена, когда я буду делать что-то для себя и чувствовать себя виноватым из-за того, что не бомбардирую себя страданиями, которые сопровождают человеческое состояние».
Вдохновитесь еженедельным обзором того, как жить хорошо — это просто. Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «Жизнь, но лучше», чтобы получать информацию и инструменты, предназначенные для улучшения вашего благосостояния.
