Быть хорошим человеком – это не то же самое, что быть добрым. Почему разница так важна Джоселин Солис-Морейра, CNN, чтение за 4 минуты Обновлено в 13:41 по восточному стандартному времени, понедельник, 13 ноября 2023 г. Ссылка скопирована! Обратная связь по рекламе
Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «Стресс, но меньше». Наше руководство по осознанности, состоящее из шести частей, проинформирует и вдохновит вас снизить стресс, одновременно научившись его использовать.
Когда в прошлом году мой отец умер от рака костей, я получил массу сообщений от друзей и родственников, в которых выражались соболезнования.
Хотя я ценил всех, кто обратился к нам, я был особенно благодарен двум моим бывшим соседям по комнате в колледже, которые удивили мою семью доставкой рогаликов на завтрак. Хотя произошла путаница с адресом и мы никогда не видели этих бубликов, этот акт доброты запомнился мне. Намерение имело большее значение, чем сама еда.
Есть разница между «хорошим» и «добрым» — даже наше тело осознает эту разницу. Доброта не только приносит много добра в мир, но и полезна для собственного здоровья. Чтобы использовать силу доброты, не нужно многого, и это может быть так же просто, как пожелать кому-то хорошего дня в текстовом сообщении.
Быть милым против быть добрым
Когда ты в последний раз был милым? Вы можете вспомнить, как приветствовали ветерана за его службу или приветствовали незнакомца. Быть хорошим значит быть вежливым и угождать другим. «Это может показаться менее искренним и полезным, чем добрые дела», — сказала доктор Карла Мари Мэнли, клинический психолог и автор будущей книги «Радость несовершенной любви».
«Если вы умеете нравиться людям, вы ожидаете от человека, с которым вы любезны, что он отреагирует на вас определенным образом», — сказал Мэнли.
По ее словам, вежливость можно использовать как социальную стратегию, позволяющую завоевать чье-то расположение. Вспомните, когда вы в последний раз хвалили чей-то наряд, но на самом деле это было не так. Вы сделали это, чтобы понравиться им, или вы чувствовали себя обязанными прокомментировать их новый внешний вид, как это сделали все остальные?
Быть добрым значит меньше корыстить, говорит доктор Эш Надкарни, младший психиатр и директор оздоровительного центра Brigham and Women's Hospital в Массачусетсе. С одной стороны, доброта предполагает щедрость, не ожидая ничего взамен. Другая половина — это цель действия. Добрый человек действует из сострадания и искренней заботы о другом.
Разница заключается в намеренности, сказал доктор.
Кэтрин Франссен, доцент кафедры психологии Университета Лонгвуд в Вирджинии, отмечает, что добрый человек пытается по-настоящему понять, через что проходит другой человек.
По словам Франсена, практика доброты, а не вежливости, позволяет людям развивать более глубокие и искренние связи с другими. Чем больше вы это делаете, тем легче вам будет общаться с другими и строить более значимые отношения во всех аспектах жизни.
Как доброта влияет на ваше тело
Когда люди ведут себя доброжелательно, мозг выделяет гормон окситоцин. Окситоцин, широко известный как «гормон любви», используется для укрепления социальных связей с другими людьми. Надкарни сказал, что приток окситоцина в мозг снижает активность миндалевидного тела, области, отвечающей за страх и тревогу. «Он подавляет чувство страха и оказывает мощное воздействие на социально-эмоциональные функции мозга».
Если вы когда-либо чувствовали меньше стресса от помощи другим, то это все благодаря успокаивающему эффекту окситоцина. Он снижает уровень кортизола, гормона стресса, который вызывает воспаление и реакцию «бей или беги», когда организм чувствует потенциальную угрозу, будь то дикое животное или электронное письмо от начальника.
По словам Надкарни, наряду с меньшим количеством кортизола окситоцин помогает сохранить сердце сильным и здоровым. Гормон высвобождает оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды и, в свою очередь, снижает кровяное давление.
«Окситоцин обладает широким спектром функций и действительно оказывает влияние на наше здоровье», — сказал Надкарни. «Это не только укрепляет социальные связи и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, но также способствует уменьшению воспаления. (Хроническое) воспаление является основой множества различных заболеваний, таких как диабет и депрессия».
Ваш мозг о доброте
Ощущение тепла, которое вы испытываете, совершая добрый поступок, вызвано тем, что ваш мозг выделяет тонну химических веществ, способствующих хорошему самочувствию. Франссен сказал, что доброта повышает выработку серотонина, нейромедиатора, отвечающего за настроение, в том числе за счастье. Доброта также высвобождает дофамин — химическое вещество мозга, отвечающее за вознаграждение и удовольствие. Именно по этой причине совершение одного доброго поступка настолько приятно, что хочется совершить другое.
Франссен сказал, что доброта может выделять в организме эндорфины, химические вещества, которые активируют опиатную систему — те же гормоны, которые вызывают кайф у бегуна. Эндорфины способствуют получению удовольствия и действуют как естественное обезболивающее при физической и эмоциональной боли. «Когда мы делаем добро другим, а кто-то делает нам что-то недоброе, это не так уж и плохо», — добавила она.
Случайные добрые дела, которые вы можете сделать сегодня
Доброта приносит одинаковую пользу для здоровья, независимо от того, насколько велик или мал этот жест. Ниже приведены некоторые добрые дела, которые вы можете сделать, начиная прямо сейчас.
● Собирайте мусор.
● Навестить друга, у которого трудные времена.
● Сдать кровь
● Напишите кому-нибудь доброе утро.
● Придержите для кого-нибудь дверь открытой.
● Удивите родителей визитом.
● Отправьте позитивное сообщение.
● Оставьте щедрые чаевые официанту.
● Будьте активным слушателем.
● Приготовьте еду для нуждающихся.
Поначалу добрые поступки могут показаться странными и несвойственными. Однако Мэнли сказал, что это чувство проходит, чем больше вы продолжаете тренироваться. Вскоре это станет настолько привычным, что вы заметите пользу для себя и других.
Джоселин Солис-Морейра — независимый журналист в области здравоохранения и науки, базирующийся в Нью-Йорке.
