Подпишитесь на рассылку CNN Stress, But Less. Наше руководство по осознанности из шести частей расскажет и вдохновит вас на снижение стресса, а также научит, как его обуздать.
Когда происходят авиакатастрофы, такие как фатальное столкновение в воздухе около Вашингтона, округ Колумбия, последствия могут быть гораздо более серьезными, чем те, на кого напрямую повлияла трагедия. Это также может вызвать или усилить страх людей перед полетами, также известный как аэрофобия или авиофобия.
Множество людей пережили задержку рейса из-за технических неполадок, погодных условий или других причин, возможно, немного обеспокоенные задержкой, но не испытывающие страха перед тем, что может произойти.
«Почти у каждого человека когда-либо возникала мысль: «О, мой самолет задерживается. Надеюсь, все будет хорошо и безопасно», — говорит доктор Гейл Зальц, клинический доцент кафедры психиатрии в Медицинском колледже Вейла Корнелла в Нью-Йорке.
Но не для всех все так просто.
«У некоторых людей есть тенденция, когда мысль становится, что называется, липкой или навязчивой», — добавил Сальц. «Им не нравится эта мысль, но она застревает в их сознании, и они не могут от нее избавиться. Такого рода события являются типичным триггером для людей, которые испытывают некоторое усиление беспокойства по поводу полетов или настоящую аэрофобию».
По данным клиники Кливленда, аэрофобия, как одна из самых распространенных фобий, поражает более 25 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. Чаще всего она поражает людей в возрасте от 17 до 34 лет — «это время в жизни, когда происходят значительные перемены, такие как окончание учебы, брак или рождение ребенка», — отмечается на веб-сайте клиники. «Люди могут бояться, что перелет поставит под угрозу их жизнь в такое важное время».
В свете трагического столкновения, произошедшего в среду вечером, Сальц обсудил симптомы аэрофобии и то, как люди могут справиться с этой фобией, чтобы помочь себе выздороветь, а не ограничивать свою жизнь.
Эта беседа была слегка отредактирована и сокращена для ясности.
CNN: В чем разница между боязнью полетов и фобией полетов?
Доктор Гейл Зальц: Страх перед полетом — это просто страх перед полетом. Но с точки зрения диагностики есть определение аэрофобии, и у людей с ней есть набор симптомов. Есть физические симптомы этого страха — учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, головокружение, тошнота, одышка, боль в груди или рвота. У них есть эмоциональные симптомы, поэтому они чувствуют панику и беспокойство. Могут быть поведенческие симптомы, которые заставляют кого-то отменить рейс в последнюю минуту из-за своей паники или решить ехать на поезде неприличное количество часов, чтобы избежать полета. Они могут решить не ездить в отпуск или командировки и постоянно искать заверения о безопасности путешествия у других людей.
Эти симптомы могут проявиться даже за неделю до полета или в любой момент, когда они находятся в самолете. Чтобы боязнь полета считалась фобией полетов, эти симптомы должны наблюдаться в течение шести месяцев или более. Они должны каким-то образом мешать их жизни. Люди, которые обращаются за лечением, обычно имеют изнурительную фобию.
CNN: Что вызывает аэрофобию?
Saltz: Нет ничего, что вызывало бы какую-либо фобию, включая страх летать. Но вы с большей вероятностью испытаете аэрофобию, если у вас уже высокая тревожность. Другим фактором является травма, например, пережитое стихийное бедствие или ужасная автокатастрофа — что-то, где ваша жизнь была под угрозой. Дети, у которых есть родители со страхом летать, могут получить его от них.
CNN: Какие факторы могут беспокоить человека, страдающего аэрофобией?
Saltz: Иногда это даже не сам полет. Иногда это страх оказаться в замкнутом пространстве в воздухе и не иметь возможности выбраться. Это может быть страх высоты, укачивания и рвоты, заразных болезней или взлета, посадки, гроз или турбулентности. Все думают, что вы боитесь, что самолет разобьется, но это лишь малая часть фобий, связанных с полетами.
CNN: Какие способы борьбы с аэрофобией бесполезны?
Saltz: Когда вы избегаете или отменяете полет, вы чувствуете огромное облегчение. Это облегчение дает вашему мозгу позитивное подкрепление, говоря: «Это было хорошо. Я избежал опасности. Теперь я чувствую себя лучше».
Однако ваш мир просто сжался немного меньше, а ваш страх, усиленный этим, становится больше. Единственное, чего вы не хотите делать, это избегать, и как бы тяжело это ни было, это поможет вам уменьшить свой страх. Также избегайте употребления спиртного или приема снотворного или других препаратов (чтобы справиться с вашей фобией), если только они не прописаны врачом. Это может быть опасно и вызывать зависимость, и это не даст вам терапевтической пользы от того, чтобы подвергнуться полету и двигаться в направлении выздоровления.
CNN: Как можно справиться со страхом полетов или преодолеть его?
Saltz: Фобии в целом являются одним из наиболее распространенных состояний психического здоровья, и они хорошо поддаются лечению. Лечение заключается в экспозиции и предотвращении реакции — вы должны каким-то образом подвергнуть себя этой пугающей ситуации и предотвратить ваши обычные реакции, которые только усугубляют фобию. Это (делается) с помощью терапевта, который проводит вас и обучает всем этим релаксационным и терапевтическим методам, чтобы справиться с вашей тревогой по мере ее возникновения. Со временем вы по сути становитесь нечувствительны к этим триггерам. Лечение в виртуальной реальности под руководством терапевта также может помочь.
Посмотрите, что вы можете сделать по пути, чтобы сделать перелет наименее неприятным. Когда вы чувствуете панику, медитация, прогрессирующая мышечная релаксация и 10 минут глубокого дыхания в определенном темпе могут помочь. Вы вдыхаете через нос, считая до пяти, задерживаете дыхание на секунду или две, затем выдыхаете через сжатые губы, считая до семи. Просмотр или прослушивание чего-то расслабляющего может отвлечь вас от тревожных мыслей. Если вы путешествуете с кем-то, обсудите с ним свои мысли.
Для многих людей их страх основан на том, что полет кажется им просто невозможным подвигом. Самообразование в области механики аэродинамики полезно. Это называется интеллектуализацией как защитным механизмом.
CNN: Некоторые люди могут подумать: «Хотя авиакатастрофы случаются редко, я никогда не знаю, окажусь ли я на одном из тех рейсов, которые закончатся катастрофой». Как они могут справиться с этим осознанием?
Saltz: Хотя я и сказал, что это иррациональные страхи, конечно, любой страх может иметь зерно истины, и большинство из них имеет. Одна из вещей, которую делают эксперты, — это просвещают пациентов о статистике, чтобы они могли взглянуть на вещи в перспективе — например, насколько больше вероятность погибнуть в автокатастрофе, попасть под машину, переходя улицу, или даже быть пораженным молнией, чем погибнуть в авиакатастрофе. И вы садитесь в машину или переходите улицу каждый день.
В жизни очень мало того, что действительно не имеет никакого риска. Каждый день мы идем, принимая определенную долю риска, чтобы прожить свою жизнь. И к счастью, большинство из нас не ходят и не думают: «Лучше я не буду переходить улицу, потому что меня может сбить автобус». Большинство людей могут думать мысли, которые позволяют им идти, например: «Я посмотрю в обе стороны, а затем перейду улицу» или «Я забронирую билет в известной авиакомпании».
CNN: Как родители могут говорить с детьми об авиакатастрофах, не вызывая у них фобий?
Saltz: Ваш тон важен. Если вы звучите как паникер, неважно, что именно вы говорите — ваш ребенок будет встревожен. Если вы не можете говорить об этом спокойно, потому что вы в шоке, уходите (и) возвращайтесь, когда успокоитесь.
Постарайтесь скрыть новости и социальные сети от вашего ребенка. Вы понимаете, что видите одно и то же событие снова и снова, но для вашего ребенка это выглядит так, будто событие происходит снова и снова. Скажите, что вы ответите на все вопросы как можно лучше, и что инцидент был невероятно редким и что миллионы безопасных полетов происходят постоянно. Убедите их, что вы не возьмете их на то, что, по вашему мнению, небезопасно.
CNN: Сколько времени занимает преодоление аэрофобии?
Saltz: У каждого человека это может быть по-разному, но некоторые люди действительно выздоравливают за восемь или десять еженедельных сеансов терапии. У некоторых людей фобия устойчива, поэтому выздоровление может занять больше времени и быть очень сложным. Но многие люди реагируют за более короткий период времени.
Терапия может держать фобию под контролем в течение многих лет или, для некоторых людей, навсегда. Другим может потребоваться вернуться и снова начать лечение. Это сложно — если у вас фобия, и вы думаете, что самое страшное, что может с вами случиться, — это подвергнуться воздействию того, что вас ужасает, то у вас должна быть определенная вера и доверие к системе и убежденность в том, что это (лечение) может вам помочь.
